農夫走路，突破六角槓硬舉重量的關鍵動作

六角槓硬舉的重量一直無法突破，重量太重握不住，怎麼克服？助握帶是一個選擇，搭配農夫走路來收尾也許是更好的選擇。

農夫走路改善握力、核心的穩定性，有助於六角槓硬舉重量的突破，而「張力在哪裡，肌力長哪裡」，農夫走路也會發展手臂與上背的肌肉。

我會在課表最後的配對組加入「農夫走路」，以《強膝訓練》書上課表為例：

• 2A. 單腳蹲
• 2B. 負重伏地挺身
• 2C. 農夫走路

為什麼不適合放在一開始呢？因為它會使握力疲勞，若後面再安排需要握力的動作時（如硬舉、引體向上等），你會握不住，進而降低訓練強度。

農夫走路還有很多好處，比方說，站的更直挺、改善駝背等，但不會讓你「變矮」或「更「駝背」，這是常被人誤解的地方。

以個人經驗來說，壺鈴是最適合的工具，因為重量集中，比較不咬手；若沒有適合的重量，選擇啞鈴、六角槓或農夫走路槓（如下）也是不錯。

農夫走路有很多變化動作，可以根據你的目的來做選擇，比方說，若你想改善「啞鈴酒杯蹲」的負重以力，建議就要選擇同負重位置的方式，如「酒杯式負重」。