深蹲，為什麼要蹲這麼低？不會傷膝蓋嗎？（膝蓋超過60度）

深蹲，為什麼要蹲這麼低？很累人！

疼痛源自於關節不穩定，為什麼關節會不穩定呢？結構失衡，由於長時間久坐、長時間「定焦」在一個物體上（如手機、電腦螢幕等）等原因，導致髖關節失能，「過度」依賴膝關節，最終引起疼痛。

預防或處理膝蓋疼痛，除了解決上述原因外，發展後側鏈肌群（臀大肌、大腿後側肌）也扮演關鍵的角色，或者說教導身體學習使用「髖關節」，恢復關節節能力，除了能改善膝關節穩定外，也能減輕膝關節的壓力。

回到問題「深蹲，為什麼要蹲這麼低？」因為蹲的愈深，臀大肌與大腿後側肌群參與度愈高，這是訓練的「目的」之一；訓練上，建議目標深度是「大腿骨平行地面」，這是為什麼在教學時，山姆會擺一張跳箱在身體的原因，確保「深度」，也容易監控「進步」的狀況。

圖片取自《強膝訓練》書

只要是下肢膝主導的動作，如後腳抬高蹲、單腳蹲，目標深度都是「大腿骨平行地面」，若從來沒蹲過這麼低，可以調整一下，有強度的情況，隔天應該會感受到後側鏈肌群有明顯的延遲性肌肉痠痛。

常見問題「蹲這麼低不會傷膝蓋嗎？」失控才會，在有控制的情況下，反而能提升關節的穩定性。

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