四足跪姿髖內收動態伸展，直腿側的膝蓋內側會疼痛，怎麼辦？
四足跪姿髖內收動態伸展，直腿側的膝蓋內側會疼痛，怎麼辦？當下有幾種做法：
- 遵守無痛訓練原則，腳不要伸直，彎曲到膝蓋不會疼痛的角度，繼續操作動作。
- 換動作，或跳過此動作。
- 處理疼痛。
邏輯思維
為什麼進行活動度會疼痛？從筋膜觀點，存在激痛點（團塊），降低整體筋膜的延展性，關節角度受到限制，但為了符合動作需求，硬扯關節角度，關節不穩定（脫軌）而產生疼痛。
附帶說明一種常見情況，早上睡醒時，身體很輕盈，疼痛較不明顯，而到了下午或晚上時，身體覺得沉重，關節疼痛變的很明顯，為什麼呢？對現代人來說，長時間缺乏活動，再加上長時間眼睛「定焦」在某一個物體上，某些部位開始緊繃、形成激痛點（團塊），降低整體筋膜的延展性。
筋膜放鬆
回到基本功「筋膜放鬆」，放鬆常見的團塊熱區（如枕骨下肌、膏肓穴等），恢復筋膜延展性，此時原本動作所導致的膝蓋疼痛會獲得感善。
筋膜放鬆，若能接著進行徒手與肌力訓練，可以讓身體更穩定，疼痛會進一步的獲得改善。簡單又實用的動作如等長捲腹、仰臥放腿、等長橋式等，對於改善骨盆回到中立位置有直接的幫助，再搭配後側練的動作來強化髖關節的功能（如直膝硬舉），可以讓整體的結構更為平衡與穩定。
以這個案例來說，按照上述的步驟，最終膝蓋疼痛「消失」了，讓她感到驚訝，她希望我整理出來邏輯與步驟。
其實在熱身時，她已經把熱區按摩過一次，但為什麼效果不好呢？「位置」與「力道」是關鍵，這需要幾次的練習與「被」按壓。
這是為什麼我一直沒有答應「線上課程」的邀約合作，因為就實務經驗來說，你親自被按過與指導才有機會做「到位」，也才會相信這些簡單按摩方式「真的」可以處理你的疼痛與健康。
關鍵是按「到位」，然後規律按摩與訓練。
以上分享。
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