為什麼花時間練習單腳站立與重心轉移呢？
走路或跑步，是需要全身協調的基礎動作，同時也可以視為一種觀察身體動作策略的方式。
走路其實就是不斷重複： 單腳承重 → 重心轉移 → 單腳承重
如果一個人在單腳承重時可以相對輕鬆、穩定地支撐身體，同時下肢不會出現很明顯的局部緊繃或過度用力，例如大腿外側、大腿內側特別緊，通常代表身體在承重與重心轉移上的協調相對不錯。
因此，我覺得學習如何單腳承重，對於膝蓋容易疼痛的人尤其重要，而且這不是只有在健身房裡才能練習，日常走路本身就是很好的練習機會。
山本由伸的體能教練矢田修曾說過一個很有代表性的觀念：
「不能正確站立，就不能正確走路；不能正確走路，就不能正確跑步；不能正確跑步，就不能正確投擲。」
（日文：正しく立てない者は、正しく歩くことはできない。正しく歩けない者は、正しく走ることはできない。正しく走れない者は、正しく投げることはできない。正しく立つには、正しい呼吸と集中が大切」 ）（出處：https://sportsbull.jp/p/2374475/）
如果一個人走路時經常出現：
- 單腳承重不穩
- 骨盆無法順利通過支撐腳
- 後腳容易外旋
- 重心習慣留在後方
- 軀幹旋轉與骨盆的動作不同步
身體為了完成動作，便可能需要更多局部肌肉參與代償，久而久之，某些區域就容易反覆出現過度張力或負荷集中的情況。
人體的移動並不是依靠某一塊肌肉單獨發力，而是透過全身性的協調、旋轉、重心交換與張力傳遞來完成。
所以我花時間練習單腳站立與重心轉移，目的並不是單純把「平衡」練好，而是希望身體逐漸學會：
『如何承受體重、如何重心轉移，以及如何在移動過程中維持全身的協調。』
當這類練習做得愈頻繁，我們對自己身體位置、張力變化與重心移動的感覺，也會愈來愈敏銳。
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