[講座影片]從肌肉、體重與失重三個概念來談「技術」在所有運動項目的訓練中所扮演的角色
。支撐點愈穩固,轉動得愈有效率。
。轉動得愈快,速度愈快
。V = rω = rθ/Δt(速度=轉動半徑×角速度)
。想轉得愈快,肌肉就要有力量維持穩固的支撐
。失重速度愈快→跳得愈高
。力F要愈大,但F不是從伸肌(extensor)推蹬來的,是從腳的剛性和體重的位移率來的:F=kΔx
。彈性系數k是一個常數,但人的腿部肌肉肌腱的彈性會隨著訓練而改變。
.「運動生物力學」最主要之理論基礎是架構在三個不同領域─力學、骨骼肌肉解剖學、神經肌肉生理學,由於人體運動的研究領域不斷的擴大,相關力學原理所扮演的角色也相繼提高。「運動生物力學」的研究可以說是所有運動科學研究中起步較晚的學科。
. 在運動生物力學的教科書裡面只談各種力的「現象」(像陸地上的磨擦力、地面反作用力、科氏力、慣性與肌肉力量;流體中的白努力定律、軸流理論等),但這些只談了運動中的現象,卻沒有談到「人是如何移動?」這個核心的問題。換個問法:「我們該如何『定義』各種移動模式?」「是否有某個最高層的邏輯可以定義人類所有運動項目的移動方式?我們假設有的話,是什麼?」
. 先定義出標準的技術是什麼,才能確定「如何達到標準」。這一堂課的目標是向大家分享:所有運動中都可以通用的力學階層,以及在這個階層中的三個關鍵概念:肌肉、體重與失重的意義。這三個概念是互相綁在一起的,但運動生物力學界長期以來很少討論「失重」這個概念,相關的教科書中都沒有深入提到它的重要性,長期被忽視,但失重卻是移動力學中的最重要概念之一。沒有失重,人無移動,如果不懂得這個概念將無法有效提升動作的效率。本講座將特別說明這個概念,我們將從各種運動模式中去解釋,包括現場實作部分運動項目。
一. 所有運動項目的共通原理為何?
二. 定義移動的重要概念:
2.1 支撐與移動的之間的關係?
2.2 什麼是體重(Body Weight)?
2.3 什麼是失重(Unweigh)?
2.4 什麼是推蹬?有趣的伸肌悖論(Extensor Paradox)!
2.5 肌肉的在運動中的兩大功能為何?
2.6 肌肉與失重這兩個概念在移動身體時所分別扮演的角色?
2.7 運動與轉動
.「運,轉也」(《廣雅》)
.旋轉→rotate, suport balance and destroy balance
.轉向→redirect body weight
2.8 什麼是自然?
.「遁天之刑」(《莊子.養生主》),這四個字的意思是:疼痛與受傷是因為違背自然而被自然處罰的結果。所以受傷並非因為肌力不足或體力不好,而是因為「違背自然」!我們必須先定義清楚什麼是自然,才能「順應自然」,減少運動員受傷機率。
三. 在運動場上的失重現象
.跑步
.自行車
.游泳
.跳高
.投球
.揮擊
四. 該怎麼給標準技術下定義?
五. 失重的實際練習(請自願者上台接受徐國峰教練的指導並同步說明)
.聳肩
.坐著跳
.向前跳
.垂直跳
六. 分享一篇重要的論文〈Lower Limb Stiffness: Effect on Performance and Training Considerations〉,論文主軸如下:
.解釋SSC(Stretch-Shortening Cycle)的力學機制
.從虎克定律(F=kx, k=ΔF/Δx) 來解釋垂直跳的力學機制
▼參考書目
1. Pose Method of Triatlon Techniques(作者:Dr. Nicholas Romaonv)
2. Lower Limb Stiffness: Effect on Performance and Training Considerations
.出處:John J. McMahon, BSc (Hons), CSCS, Paul Comfort, BSc (Hons), MSc, CSCS*D, and Stephen Pearson, BSc (Hons), PhD, CSCS
.出處:Centre for Health, Sport and Rehabilitation Sciences Research, University of Salford, Salford, United Kingdom
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