[學員筆記] 不能只做伸展，按摩是個關鍵。

新學員跟我聊到，他只有做伸展，但很少按摩，但還是覺得身體緊繃。我會建議先「按摩」再進行伸展，引述《激痛點按摩全書》書上內容：

• 激痛點除了產生疼痛，它也會干擾肌肉的生理機能。
• 肌肉無力。
  股內側肌的激痛點會對膝蓋發送疼痛信號，讓人莫名地軟腳。由於這類肌肉無力不是肌肉萎縮所致，運動並不是恰當的治療方式。只要能成功中止該肌肉激痛點的活性，很快就能恢復肌肉的力量。
• 激痛點也會造成僵硬，使肌肉無法拉長（不能只伸展，要先按壓）。
• 激痛點導致肌肉長期處於收縮狀態，這造成姿勢不良的其中一個原因。
  胸部為例，若它一直處於緊繃狀態，導致圓肩和駝背等不好的體態。因為激痛點造成肌肉緊繃而衍生的不良體態，無法只靠時時注意自己的姿勢來矯正。永久性體態轉變必須多管齊下，除了執行激痛點按摩、伸展之外，待緊繃的肌群稍有改變後，還要針對與其拮抗、被過度伸展的肌群進行鍛練，強化兩者間的平衡。
• 激痛點也會讓經過激烈運動的肌肉難以從疲倦中恢復。
  基本上存在激痛點的肌肉永遠都不可能得到真正的放鬆，這會使它們老是莫名感到疲累。相較於活動量較低的人，運動員大概更能體會因激痛點導致肌肉延遲復原、延遲放鬆和肌耐力下降的感受。接受激痛點按摩後，或許會發現自己能更快的速度投擲棒球、握推更重的重量、抱寶寶更長的時間，或是有更多力量完成日常生活中的大小事。

年輕的時候，我們身體的零件都是新的，所以很耐操，而且恢復很快，但隨著年紀增加、工作壓力、恢復能力不如從前等，當運動量增加（跑量），建議按摩恢復作業也要跟著提升，這比較有機會去降低運動所帶來的緊繃及傷害。

以上分享。