[課程] 從年輕人到銀髮族都適用的強膝訓練

 

這門課程會以《從年輕人到銀髮族都適用的強膝訓練》內容為主，教練會帶領學員進行以下流程，肌力動作包括「下肢髖主導（直膝硬舉）」、「下肢膝主導（分腿蹲）」、「上肢水平拉（吊環划船）」、「核心訓練動作（跪姿斜向推）」及關節活動度的動作。

若有膝蓋不適或其它症狀，可以提早半小時報到，或課後留下來，山姆可以協助進行評估。

步驟一．肌肉喚醒操
步驟二．滾筒按摩
步驟三．熱身動作
步驟四．肌力訓練

這門課屬於「術科」內容，需要實際操作，訓練前有任何的疼痛請務必在報名時事先說明，讓教練可以事先了解狀況。（常見問題：強膝訓練團體班的流程是怎麼安排的？）

每週上課一次，一次為75分鐘，為期一個月的時間，上課時務必穿著運動服裝、運動鞋（可以赤腳）、自備毛巾與飲水。 若上課後有什麼問題，可以透過「電子郵件」直接討論。

• 時間：
  週（六）班，早上10:30~11:45，3/23, 4/13, 4/20, 4/27
  
• 教練：山姆伯伯 
• 費用：3200元台幣 
• 人數：每班人數上限12人。 
• 場地：台北市中山區新生北路三段６５－３號１樓
  （中和新蘆線上，離"中山國小"出口約10分鐘路程。） 
• 備註：
  1. 如果已經安排的活動日期與上課日期有衝突，無法前來上課，在報名時，可以事先告知，少繳該堂課的費用。
  2. 如果臨時請假的話，可以在當期結束前至其它班級補課。
  3. 如果有需要山姆協助了解疼痛的狀況及協助處理，可以在上課結束後留下來討論。

有興趣報名的朋友，可以寫信至【a.bay.studio@gmail.com】，主旨為【報名從年輕人到銀髮族都適用的強膝訓練課程】，請告知你要報告的班級(週二或週六)，山姆會回覆匯款資訊，若三天內沒有繳費會失動取消報名權利。

＊若對「募集學員」的時段有興趣，也歡迎來信，滿４人即開班。