健康整脊自己喬：單蛙腿上身側屈

在熱身中安排「單蛙腿上身側屈」（放在《強膝訓練》髖外展胸椎轉體之後），它是源自於日野秀彥所撰撰寫的《健康整脊自己喬》，目的在於「舒緩薦髂關節、腰椎、髖關節；矯正薦骨、腰椎」：

書上有提到開始進行脊椎調整術前需要注意的重點：

• 運動時不應太過勉強，只要做到好像稍微有點疼痛的程度即可。不要勉強自己忍耐強烈的疼痛去做這些動作。
• 所有動作都不應一口氣做到底，而是要緩慢、仔細地，專注在欲訓練的部位，做好每個動作。
• 舒緩、矯正運動等，一天可以做許多組。
• 剛開始所感覺到的疼痛是運動開始有了成效的證據，約一週內便會有所改善。要是疼痛急劇惡化，可暫時停止並觀察情況。

而作者提出的方法及器材「仙骨枕」，有被目前效力於美國職棒聖地牙哥教士隊的日籍職棒球員「達比修有」推薦：

如果要了解更詳細的內容，建議可以閱讀「日野秀彥」作者的書籍，以上資訊整理。