為什麼單腳蹲時，腳要踩斜板呢？減少下背剪切力及增加股內側肌的參與。

在進行深蹲或單腳蹲時，由於腳踝活動度受限，進而影響下蹲的深度，減少股內側肌的參與（徵招），但股內側肌是穩定膝關節重要的肌肉，所以在訓練上我們還是希望在進行下肢膝主導的動作模式（蹲的動作模式）時，大腿骨可以平行地面。

腳踝活動度較差的人，如果要蹲的更低，上半身必須更為前傾，在進行動作時，下背壓力（剪切力）會變大，尤其是操作負荷在背上的動作（像背蹲舉）。

考慮減少下背壓力，同時蹲到足夠的深度以達到更完整的股內側肌刺激，腳跟墊高是一種常見的做法，這也是為什麼在進行單腳蹲時，我們會給學員踩斜板的原因：

問題：「下背疼痛者，不是下背太弱嗎？多訓練下背不是好的嗎？」

這是一個好問題，疼痛源自於關節不穩定，解決問題的方式是改善它的不穩定，而為什麼下背（腰椎）會不穩定呢？除了腰椎結構有問題（椎間盤突出、滑脫等）外，主要還是鄰近關節的失能（如髖關節），導致下背要去代償髖關節的功能，更精確的來說，下背去代償髖關節的「伸展」或「屈曲」的工作。解決的方式要先恢復「髖關節」的功能，而不是直接給予下背更多訓練，這是觀念上的誤解。

以上整理。

延伸閱讀：[學員筆記] 改善髕骨外翻的訓練方式整理（放鬆、強化臀部及股內側肌的功能）