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透過閉氣練習來改善高山適應

肌力訓練可以加速身體對於高山環境的適應嗎?如果要改善身體對高山適應,我會建議做「閉氣練習」,在《改變人生的最強呼吸法》的第134頁有提到:

每年有數百萬平地居民跋山涉水,前往高地享受休閒滑雪、爬山,或完成宗教、心靈追求等目的。探險家、山友、喜歡散步或遲動的人,都冒險攀上一千五百公尺以上的高地,體驗群峰帶來的挑戰和刺激。

一九九八年,時年二十三歲的英國探險家貝爾.吉羅斯(Bear Grylls)攻上聖母峰。他在著作《面對》中描述自己為了攀登聖母峰:「在當地的游泳池游了不知道多少趟,一趟在水中,一趟在水面,一游就是好幾個小時。這樣可以增進無氧運動的能力,提高身體效率。」

吉羅斯經過這番訓練再去爬聖母峰,無疑能幫助身體適應登頂過程的低氧氣分壓環境。氧氣益身計劃的練習跟水中來回游泳一樣,可以有效讓身體適應從低海拔到高海拔的過程。更重要的是,這些閉氣練習可以在陸地進行,而且沒有溺水的風險!

書上也提到一個常見的問題「刻意加重呼吸」,正確的應對方式是全程保持「鼻呼吸」,一感到喘不過氣就要放慢腳步。

為了適應較低的氧氣含量,身體會出現一些變化。多數人在2500公尺不會有什麼異狀,因為這裡的氧氣仍十分充足。但越往上爬,血氧飽和度就會開始下降,從事體能活動就會吃力許多。突破2500公尺之後,呼吸會逐漸加重,彌補越來越少的氧氣。沉重呼吸可以帶更多氧氣進入肺部,但身體也會流失更多二氧化碳。前面提過,流失二氧化碳會使血管收縮,增加血紅素與氧氣的親和力,減少細胞和器官的氧合作用。就算身體加重呼吸,企圖吸入更多氧氣,組織器官收到的氧氣反而更少:
→很可能促使高山症惡化。

以上資訊整理。

這本書 《改變人生的最強呼吸法》,覺得書名取得不好,容易讓人以為又是一本書名聳動的地雷書, 但實際上是一本內容相當棒的書籍。有在從事登山的人,可以試著練習書上說的閉氣練習。

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