[學員筆記] 彈響髖訓練分享
遇到髖關節發出彈響聲(彈響髖),訓練怎麼辦?分享我的處理方式:
首先,給復健科醫師檢查,了解實際的狀況及建議,看是否需要進一步的復療及治療(如高濃度葡萄糖增生注射等)。
而肌力訓練的部份,「避開」會彈響的動作角度,以我接觸的經驗,站姿髖屈角度較大時,髖關節會發出聲音,像是深蹲、硬舉、分腿蹲(有的人不會)等。因此在訓練上會減少「活動範圍」,或者換其它動作,如負重橋式、臀推等。
以下方影片為例,當髖屈角度到某個點時,髖關節會彈響(上半部的影片),在進行六角槓硬舉時,藉由兩邊墊高的方式來控制下蹲的距離,不要低於會發出彈響的深度。
以上分享。
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