下樓梯及登山下坡後，膝窩會不適或脹痛，可能與膕肌有關。

登山，尤其下坡時，膝蓋後側（膝窩）會不適或脹痛，以我過去登山及實務教學經驗，可能跟「膕肌」有密切關係，在《激痛點按摩全書》有提到：

膕肌，症狀（第380頁）：

膕肌激痛點會在你伸直腿的時候，在膝蓋後側引發疼痛，而變短的膕肌也會讓膝蓋無法完全打直。

蹲伏、跑步或走路的時候也都會讓你感到疼痛，且這股疼痛會因走「下坡」或「下樓梯」加劇。徒步旅行者或背包客在登山回程的路上，膝蓋後側會突然發疼多半是膕肌激痛點造成。

成因（第381頁）：

坡道滑雪或登山走下坡的時候，亦會為膕肌帶來很大的工作量。就連穿戴護膝舒緩疼痛的舉動，都可能意外地導致膕肌出狀況，因為護膝會讓膕肌無法動彈，阻礙它正常活動的能力。

關於按摩的方式，可以直接透過手來按壓，避免硬質的工具去按，對按摩的注意事項有興趣，可以參考《激痛點按摩全書》。