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為什麼壺鈴要墊高?運動休息時,脊椎要刻意挺胸嗎?

在《強膝訓練》書上有說,常見是髖關節屈曲活動度不足,或者學員無法在「脊椎中立」的情況下進行動作。 


下肢髖鉸鏈的動作是「學習」曲線較長的動作,意思是說,學習者要增加練習的「頻率」(每週至少二次),提升身體對動作的「記憶」,動作的掌握度才會逐漸提高,否則在動作學習上比較難有明顯突破,容易出現脊椎彎曲的狀況。 

日常是否也需要維持脊椎中立在進行動作呢?如刷牙、綁鞋帶、平常或運動場上休息姿勢呢?脊椎本身是「可彎曲」的,原則上,在「負重」下,建議要維持脊椎的中立及控制,減少脊椎的受傷風險;而非負重下,脊椎彎曲是沒有問題的,像是碰腳尖(綁鞋帶)、貓牛式、毛毛蟲、蹲著刷牙等,除非你彎曲脊椎會不適,或者醫師建議不要彎曲脊椎,這時你就要注意脊椎彎曲帶給身體的不適及壓力。

而關於運動場上的休息姿勢,是否要刻意維持脊椎中立(甚至刻意挺胸)呢?針對休息姿勢或恢復姿勢,有專家做過研究,可參考這篇文章恢復姿勢(Recovery Position):

比起挺胸(身體直立,雙手放在頭的後面),脊椎處於自然狀況(運動員姿勢,不刻意挺胸,雙手放在膝蓋上),反而讓你呼吸的更有效率。

以上分享。

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