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[影片] 自行處理骨盆前傾的方式

 真實的骨盆前傾跟學員想像的不同,通常有一邊會往前旋轉,有一邊會往後旋轉,附上《Functional Anatomy of the Pelvis and the Sacroiliac Joint》的圖,如果對細節有興趣,可以閱讀書。


在處理學員的髖關節髖屈曲夾擠時,如果某邊無名骨(innominate bone)處於前旋,處理效果會不明顯,需要先處理前旋的問題,髖關節屈曲的活動度與夾擠的症狀才會明顯獲得改善,這是為什麼我會徒手來處理骨盆前傾的原因。

若要自行處理的話,以下是操作方式,學員同意分享:


  1. 雙手抱住大腿後側,將大腿往胸口方向抱,停留在有明顯「阻力感」或「卡住」的角度。
  2. 腳往下踩10秒,10秒結束後,將大腿再往胸口方向抱,直到遇到有明顯「阻力感」的角度,維持10秒。
  3. 重覆步驟2的步驟,直到角度無法再進步,此時停留30秒。

前旋真的會影響髖關節屈曲角度?可以躺在地面上,雙腳伸直放在地上,腳前朝天花板,然後將其中一隻腳往上抬,去感覺抬起來的角度與流暢度,然後: 

1. 創造骨盆前傾,讓下背的空隙變大,然後抬腳。 

2. 創造骨盆後傾,讓下背貼在地面上,然後抬腳。 

比較上述3種情況,你應該可以了解,前傾與後傾對髖關節屈曲的影響。(這裡有2017年的影片:點我觀看)

處理完骨盆的問題後,可以再進一步處理髖關節夾擠的問題。

以上提供學員參考。

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