[新書分享會的問題]筋膜按摩與淋巴按摩對肌肉反應的影響說明

在昨天《無痛登山肌力訓練》新書分享會中示範透過舒活棒來按壓股四頭肌，總共示範二種方式：

1. 由膝蓋往心臟方向推壓。
2. 股四頭肌「來回」推壓。

因為淋巴系統是「單向道」，若順著淋巴走向來進行按摩（專業上稱『淋巴引流按摩Lymphatic Drainage』），它能改善該區域的淋巴循環，而淋巴循環變好，肌肉反應會變好，所以藉由第１種方式來進行按壓時，它能改善肌肉反應。

第二種方式是從「筋膜」角度，筋膜是沒有特定方向，在使用工具按摩時，為了方便操作，我們會慢慢的「來回」推壓，例如以下是使用滾筒來按壓大腿前側肌肉的姿勢：

但這種「來回」按壓的方式是否對肌肉反應會有「幫助」或「負面影響」呢？以實際測試的經驗，使用滾筒來回按壓後（正常速度），對肌肉反應並無影響；而若使用快速舒活棒來回按壓，它會使得肌肉『暫時性」的反應延遲，但經過短時間的休息（如1分鐘），肌肉反應就會恢復正常，而為什麼會如此呢？暫時不清楚背後的機制。

若了解淋巴走向，在按摩可以順著淋巴方向，它不僅能改善筋膜狀況，也能改善淋巴循環，直接改善肌肉反應；若不了解淋巴方向，或者在操作上就不容易順著單方向來操作（如滾筒），建議「慢慢」進行。

有聽眾問：「在《強膝訓練》有提到訓練前可以使用滾筒按摩，這樣不就會影響肌肉反應呢？」

這是個非常好及有趣的問題！教大家做一個實驗：

1. 進行股四頭肌的肌肉反應測試（《無痛登山肌力訓練》有詳細說明動作）。
   
2. 使用滾筒按摩股四頭肌，來回10－20次 (約30~60秒)。
3. 再重覆步驟1，觀察肌肉反應是否有「變好」或「變差」。

根據上面的說明及實驗，使用滾筒按摩不會影響肌肉反應，而適當的按摩緊繃的區域，反而有可能讓肌肉反應變好。因為緊繃會導致關節異位，關節異位會導致肌肉延遲反應。

最後，有聽眾問：「肌紮也能改善淋巴循環嗎？」

可以，確實有這樣的做法，在《The Book Of Lymph》第308頁有提，主要是創造皮膚下的空間，讓組織液可以更自由的流動：

Using the tape in particular directions can improve lymphatic drainage because it lifts the skin microscopically. The lift and stretch of the skin allows the interstital fluid to flow more freely.  Applying the tape in I, X , and Y patterns can promote circulation, reduce pain, and restore fluid balance.

《The Book Of Lymph》這本書有被翻譯，可參考《淋巴水腫按摩全書：7大技法 x 25個常見問題，每天按摩3分鐘，身體輕盈、精神變好！》。

以上分享。