按摩槍(筋膜槍)使用經驗分享
按摩槍(或稱筋膜槍)它是透過快速敲擊肌肉來達到肌肉放鬆效果,已是目前自我按摩相當流行的工具之一。從原理來看,快速敲擊肌肉會促進肌肉的收縮及「放鬆」,不僅促進血液循環外,也會促進該區域的淋巴系統循環,淋巴循環變好,該部位的肌肉反應會變好,關於淋巴方向的說明,參考《從年輕人到銀髮族都適用的無痛登山肌力訓練》第三章的內容。因為敲擊按摩會促進血液循環,讓身體代謝快一點,它也能改善運動後的肌肉痠痛。
▽按摩槍的好處:
-放鬆緊繃肌肉。
-促進局部區域的淋巴循環,改善肌肉反應。
-促進血液循環,加速代謝,改善運動後的痠痛。
在操作按摩槍時,不建議操作的區域:
- 按壓「傷口」或受傷的區域。
- 血管分佈較多的區域,如膝窩、鼠蹊部、腋下、頸部等。
- 骨頭及關節區域,如膝關節、脊椎、手肘等,這些區域沒有太多肌肉,容易直接敲擊至骨頭,對筋肌膜「放鬆」沒有幫助;若要按摩關節周圍,我個人會使用「巫毒帶」或直徑較小的球,如網球。
- 腹部或下背,因為腹部/下背裡面是內臟,可能引起不適。腹部建議使用軟一點的球來按摩,如直徑15~20公分的充氣球;下背的部份,可以使用滾筒或小顆的球。
與滾筒來比較,我最常使用按摩槍來進行「激痛點」的按摩,以小腿肚為例:
- 持按摩槍,由下往上(往心臟方向)按壓,找尋「激痛點」。
- 在激痛點上,維持30秒的按壓。
- 回到步驟1,再找下一個「激痛點」,直到靠近膝窩的區域。
- 全部激痛點都按壓一次後,可以由下往上進行按壓5次。
持按摩槍按壓激痛點,視每個人可「忍受」的程度,若太痛了,可調整「頻率(或轉速)」,或者選擇較「軟」的按摩頭。
按摩槍也可進行「大面積」按摩,但效果沒有滾筒好,因滾筒與身體接觸面積大,更緊貼著皮膚,理想上,我會先使用按摩槍進行激痛點的按壓,再使用滾筒進行大面積按摩,讓按壓的區域張力比較均勻。
按摩槍:「點」的按壓。
滾筒:「線」或「面」的按摩。
先槍,後滾,理順整個肌筋膜。
什麼時機會選擇按摩槍呢?提供幾個實務遇到的情況:
- 太累,但又想按摩,如下班或訓練後回家。
- 沒辦法趴在地上操作,如戶外或空間有限。
- 滾筒不易操作的區域,如胸肌、上背、腋下後方等。
按摩槍效果是否比其它工具(如滾筒)更好呢?很難比較,但從「效率(如何做有效果的事情)」角度來看,確實比較有效率,它能在「短時間」內對筋膜及淋巴系統產生好處。
以上分享,若有什麼問題,歡迎一起交流。
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