按摩槍（或稱筋膜槍）它是透過快速敲擊肌肉來達到肌肉放鬆效果，已是目前自我按摩相當流行的工具之一。從原理來看，快速敲擊肌肉會促進肌肉的收縮及「放鬆」，不僅促進血液循環外，也會促進該區域的淋巴系統循環，淋巴循環變好，該部位的肌肉反應會變好，關於淋巴方向的說明，參考《從年輕人到銀髮族都適用的無痛登山肌力訓練》第三章的內容。因為敲擊按摩會促進血液循環，讓身體代謝快一點，它也能改善運動後的肌肉痠痛。
▽按摩槍的好處：
－放鬆緊繃肌肉。
－促進局部區域的淋巴循環，改善肌肉反應。
－促進血液循環，加速代謝，改善運動後的痠痛。
在操作按摩槍時，不建議操作的區域：
- 按壓「傷口」或受傷的區域。
- 血管分佈較多的區域，如膝窩、鼠蹊部、腋下、頸部等。
- 骨頭及關節區域，如膝關節、脊椎、手肘等，這些區域沒有太多肌肉，容易直接敲擊至骨頭，對筋肌膜「放鬆」沒有幫助；若要按摩關節周圍，我個人會使用「巫毒帶」或直徑較小的球，如網球。
- 腹部或下背，因為腹部/下背裡面是內臟，可能引起不適。腹部建議使用軟一點的球來按摩，如直徑15~20公分的充氣球；下背的部份，可以使用滾筒或小顆的球。
與滾筒來比較，我最常使用按摩槍來進行「激痛點」的按摩，以小腿肚為例：
- 持按摩槍，由下往上（往心臟方向）按壓，找尋「激痛點」。
- 在激痛點上，維持30秒的按壓。
- 回到步驟1，再找下一個「激痛點」，直到靠近膝窩的區域。
- 全部激痛點都按壓一次後，可以由下往上進行按壓5次。
持按摩槍按壓激痛點，視每個人可「忍受」的程度，若太痛了，可調整「頻率（或轉速）」，或者選擇較「軟」的按摩頭。
按摩槍也可進行「大面積」按摩，但效果沒有滾筒好，因滾筒與身體接觸面積大，更緊貼著皮膚，理想上，我會先使用按摩槍進行激痛點的按壓，再使用滾筒進行大面積按摩，讓按壓的區域張力比較均勻。
按摩槍：「點」的按壓。
滾筒：「線」或「面」的按摩。
先槍，後滾，理順整個肌筋膜。
什麼時機會選擇按摩槍呢？提供幾個實務遇到的情況：
- 太累，但又想按摩，如下班或訓練後回家。
- 沒辦法趴在地上操作，如戶外或空間有限。
- 滾筒不易操作的區域，如胸肌、上背、腋下後方等。
按摩槍效果是否比其它工具（如滾筒）更好呢？很難比較，但從「效率（如何做有效果的事情）」角度來看，確實比較有效率，它能在「短時間」內對筋膜及淋巴系統產生好處。
以上分享，若有什麼問題，歡迎一起交流。
0 comments:
發佈留言