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踢拳擊Kickboxing高反覆次數肌力訓練(1x20RM):六角槓硬舉

 《無痛登山肌力訓練》書上談到的「高反覆次數的訓練」(源自於1x20RM肌力訓練計劃)不止適用於登山,應用在耐力型運動(如跑步、自行車)及身體碰撞型運動(如綜合格鬥、籃球等)都收到不錯的回饋,由於能增加毛細血管密度,改善能量傳遞的效率及肌肉的恢復(實例:肌肉比較不會因為疲勞而出現抽筋);同時有助韌帶及肌腱肌力的發展,提升穩定性外,也能抵抗衝擊。

在進行高反覆次數的訓練,六角槓硬舉是常見的動作之一,操作上不需要特別慢,原則上「上快下慢」,下慢的意思是說「不要自由落體(失控)」。在選擇重量時,應該把「握力」也考慮進來,也就是說,如果選擇的重量無法讓你達到指定數(如20下),可能做到某次的時候就已經握不住了(如14下),建議你下一次在進行時降低重量,並且不需要把剩下次數的補完。

六立硬舉94公斤×23下的影片記錄:https://www.instagram.com/p/C1G7QPLPSIU/

簡單但不輕鬆的訓練。以上。

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