這門團體班是提供給有動作基礎的民眾、運動員及教練，熟悉下肢髖主導、下肢膝主導及上肢水平推／拉等動作，即不需要教練指導下可以自行操作，一起上課的固定班底有山姆伯伯（主要從事跑步及登山）、全民楓格鬥楓哥（主要從事綜合格鬥）、老胡教練及哈曼大叔。
課程的流程如下，時間總共是90分鐘左右：壹．肌肉喚醒術
貳．滾筒按摩。
參．動態熱身（類似馬克操）。
肆．爆發力訓練（如壺鈴擺盪、負重蹲跳等）。
伍．肌力訓練。
訓練內容會視狀況調整，訓練過程中，不熟的動作或新動作，山姆會做說明，而若有準備賽事，訓練強度及內容也可以做討論及調整。上課時間是固定週一及週三下午1:30~3:00。
教練：山姆伯伯及老胡教練
時間：固定週一及週三下午1:30~3:00。
日期：新一期，3/25開始
費用：4000元
備註：若已確定什麼日期不能上課，可以直接扣除該堂課的費用，不提供補課及延期。
若有興趣的朋友，可以來信「a.bay.studio@gmail.com」，報名「[課程] 肌力訓練團體班（適合有動作基礎的學員）」，我們會回覆匯款資訊。
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