綜合格鬥ＭＭＡ、踢拳擊Kickboxing、柔術為什麼需要練肌力訓練？改善運動表現？

反覆踢擊的運動項目容易導致髂腰肌的緊繃，如泰拳、跆拳道等，髂腰肌緊繃會出現「彈響髖」、髖關節夾擠、膝蓋／下背不適（髖關節失能，導致鄰近關節要分擔其工作）等，日常生活可能不受影響，但可能影響運動時的動作控制及效果（身體會避開疼痛角度，以缺乏效率的方式及角度來執行動作），放鬆「髂腰肌」是必要工作。

但放鬆只是必做的第一件事，配合肌力訓練持續效果會更好。

說明「綜合格鬥ＭＭＡ、踢拳擊Kickboxing、柔術為什麼需要練肌力訓練？」分享過去的訓練經驗。肌力訓練主要目標是「預防受傷」，對於有大量身體接觸及碰撞的運動項目，若身體經不起高強度的碰撞，在訓練過程中很容易出現「受傷」，而受傷就被迫要中斷訓練，限制長期的體能及技術的進步。

「預防受傷」的另外一個角度是讓身體的結構平衡，當你長期進行踢擊的動作模式時，髖關節前側張力會愈來愈高（張力高的好處是讓你更容易做出踢擊的動作），後側張力會愈來愈低，當張力（紿構）「失衡」的情況下，活動度會受限，不適或疼痛也會出現。

為了避免結構失衡，除了放鬆「髂腰肌」之外，透過肌力訓練來發展髖關節後側的張力是相當重要的，經典的動作是直膝硬舉，而為了提升張力，建議反覆次數在10次以上；而訓練核心肌群的穩定也相當重要，因為核心肌群失能，髖關節功能也會受到影響。

同樣的道理也應用在上半身，拳擊運動大量的揮拳等於進行大量的「上肢水平推」動作，很容易引起肩膀結構的失衡（前側張力高，後側張力低），所以在訓練上，除了要放鬆肩膀前側及內旋的肌肉群（如闊背肌、胸肌等），可以增加上肢水平「拉」的動作比例，甚至加入肩外旋的輔助動作。

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學員說他進行影片中動作，髖關節會有聲音不適。

山姆協助按壓髂腰肌後，症狀明顯改善；而圖為山姆教學員如何使用舒活棒的頭來按壓髂腰肌。

以上。