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[學員筆記] 背蹲舉下背緊緊的,從肌肉反應介入評估。

學員A:「進行槓鈴背蹲舉時,下背緊緊的,怎麼辦呢?」
學員B:「進行槓鈴背蹲舉時,身體會扭轉怎麼辦呢?」
學員C:「進行槓鈴背蹲舉時,反覆次數太高時,手會麻?」
主要的關鍵其實在負重的「位置」,而不是「深蹲」動作本身,當槓鈴放在背上時,它考驗操作者的肩膀活動度,而肩膀活動度又與胸椎活動度有關,所以當活動度受限時(現代人普遍都存在的現象),手去握背上的槓鈴時,手臂及肩膀所產生的緊繃(張力)肯定會影響身體的排列及肌肉反應(如臀大肌),當然也會導致手麻的狀況。這個情況可能導致髖關節兩邊的肌肉反應「不一致(有時間差)」,它會在脊椎上產生壓力或「扭轉」的感覺。

提醒:筋膜本身可能已存在「緊繃」或「團塊」,只是日常生活不易被察覺到(因為很少會大幅動作又承受壓力)。
以此學員的情況,透過肌肉反應測試,結果:

左邊臀大肌反應是「
右邊臀大肌反應是「

教練處理的「目標」是讓右邊臀大肌反應變「強」,讓它與左邊一致,避免在產生動作時,左右兩側有「時間差」。

提醒:這種肌肉反應的時間差很快,很難透過視覺去判斷,建議透過肌肉反應測試去評估。

山姆協助放鬆學員的頸部及肩膀肌肉(也可以加入手臂),重新再檢查臀大肌反應後,兩邊的反應「一致」,再重新進行槓鈴背蹲舉後,學員腰椎緊繃的異狀已消失。

以上提供學員參考。

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