[學員筆記] 背蹲舉下背緊緊的，從肌肉反應介入評估。

學員A：「進行槓鈴背蹲舉時，下背緊緊的，怎麼辦呢？」

學員B：「進行槓鈴背蹲舉時，身體會扭轉怎麼辦呢？」

學員C：「進行槓鈴背蹲舉時，反覆次數太高時，手會麻？」

主要的關鍵其實在負重的「位置」，而不是「深蹲」動作本身，當槓鈴放在背上時，它考驗操作者的肩膀活動度，而肩膀活動度又與胸椎活動度有關，所以當活動度受限時（現代人普遍都存在的現象），手去握背上的槓鈴時，手臂及肩膀所產生的緊繃（張力）肯定會影響身體的排列及肌肉反應（如臀大肌），當然也會導致手麻的狀況。這個情況可能導致髖關節兩邊的肌肉反應「不一致（有時間差）」，它會在脊椎上產生壓力或「扭轉」的感覺。

提醒：筋膜本身可能已存在「緊繃」或「團塊」，只是日常生活不易被察覺到（因為很少會大幅動作又承受壓力）。

以此學員的情況，透過肌肉反應測試，結果：

左邊臀大肌反應是「強」

右邊臀大肌反應是「弱」

教練處理的「目標」是讓右邊臀大肌反應變「強」，讓它與左邊一致，避免在產生動作時，左右兩側有「時間差」。

提醒：這種肌肉反應的時間差很快，很難透過視覺去判斷，建議透過肌肉反應測試去評估。

山姆協助放鬆學員的頸部及肩膀肌肉（也可以加入手臂），重新再檢查臀大肌反應後，兩邊的反應「一致」，再重新進行槓鈴背蹲舉後，學員腰椎緊繃的異狀已消失。

以上提供學員參考。