槓鈴背蹲舉：沒有不好的動作，有不好的動作選擇。

學員曾經因為練槓鈴背蹲舉而出現椎間盤的問題，但他想再來挑戰看看，所以山姆將槓鈴背蹲舉安排到課表中，目標是「無疼痛」的「漸進負荷」。

進行槓鈴背蹲舉時，為了讓雙手可以舒服的固定槓鈴，它需要一定的胸椎及肩膀活動度，在缺乏足夠的活動度時（或者身體兩邊活動度明顯不一致），身體就會出現「訊號」，包括某邊肩膀卡住、手麻、身體扭轉、髖關節移位、下背不適或者左右臀部發力不同步等，這些「訊號」的嚴重性可大可小，也不見的是問題。

有的人會選擇戴護具（腰帶）來「隱藏」訊號，比方說，下背疼痛，戴上腰帶後，不適就消失了，繼續漸進負荷，但當戴腰帶繼續訓練，下背疼痛的訊號又重現時，此時腰椎的問題可能比沒戴之前來的更為嚴重了。山姆建議有疼痛的人，不要戴護具（護膝、護腰、肌貼）來訓練，而是讓身體處於最原始的狀態來上課，這樣山姆才能根據你的狀況來評估及處理。

疼痛獲得改善（結構更穩定，疼痛就會減少），力量就會被釋放了，這不就是我們接受肌力訓練希望的目的嗎？疼痛改善（如果有），力量提升！

「結構變穩定，疼痛會減少，力量會恢復。」

槓鈴背蹲舉不是壞動作，但對某些人來說可能是壞的選擇，而如果你希望它成為「不壞」的選擇，建議要觀察身體給你的「訊號」，然後學習處理的方式。

以上分享。