跑步,引體向上要練正手、反手呢?

從功能性觀點,中立握(相對握)可能比較符合需求,但對現代人來說,日常生活及工作姿勢已經導致肩膀前旋,引體向上的動作不是好的「選擇」,因為它會加劇肩膀內旋的情況,導致肩膀失衡。 

從筋膜線觀點,闊背肌(引體向上訓練到的目標肌群)太緊繃它會抑制對側臀部的功能(如肌肉反應及活動度),不利於下肢功能的運作。 

有一位學員臀部抬不起來(即髖關節伸展活動度受限),做六角槓硬舉時,站立時下背的弧度有明顯下凹;做吊環划船時,吊環碰不到胸口;做伏地挺身時,肩膀會疼痛。從上肢動作來看,這屬於肩膀失衡(結構失衡,關節不穩定,而疼痛源自於關節不穩定)。 

山姆幫學員進行處理,闊背肌異常緊繃(按壓有明顯的壓痛感),後來學員說:「他平常會練引體向上!」處理完手臂、胸小肌及闊背肌後,肩膀鬆了、眼睛變亮了、對側髖關節伸展角度進步了。 闊背肌緊繃會影響到整個肩膀、髖關節及下肢,建議先暫停引體向上,並且按摩手臂、闊背肌等。 

處理症狀需要時間去發酵,但民眾需要先「見證」方法是有效的,他才有比較大的機會回家進行,所以再時間許可下,山姆傾向實際做給學員看,再來講解觀念。 

回到問題,我覺得不是練什麼的問題,而是要先判斷「你適不適合練」,沒有不好的動作 但有不好的選擇。 

以上。

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