跑步，引體向上要練正手、反手呢？

從功能性觀點，中立握（相對握）可能比較符合需求，但對現代人來說，日常生活及工作姿勢已經導致肩膀前旋，引體向上的動作不是好的「選擇」，因為它會加劇肩膀內旋的情況，導致肩膀失衡。 

從筋膜線觀點，闊背肌（引體向上訓練到的目標肌群）太緊繃它會抑制對側臀部的功能（如肌肉反應及活動度），不利於下肢功能的運作。 

有一位學員臀部抬不起來（即髖關節伸展活動度受限），做六角槓硬舉時，站立時下背的弧度有明顯下凹；做吊環划船時，吊環碰不到胸口；做伏地挺身時，肩膀會疼痛。從上肢動作來看，這屬於肩膀失衡（結構失衡，關節不穩定，而疼痛源自於關節不穩定）。 

山姆幫學員進行處理，闊背肌異常緊繃（按壓有明顯的壓痛感），後來學員說：「他平常會練引體向上！」處理完手臂、胸小肌及闊背肌後，肩膀鬆了、眼睛變亮了、對側髖關節伸展角度進步了。 闊背肌緊繃會影響到整個肩膀、髖關節及下肢，建議先暫停引體向上，並且按摩手臂、闊背肌等。 

處理症狀需要時間去發酵，但民眾需要先「見證」方法是有效的，他才有比較大的機會回家進行，所以再時間許可下，山姆傾向實際做給學員看，再來講解觀念。 

回到問題，我覺得不是練什麼的問題，而是要先判斷「你適不適合練」，沒有不好的動作　但有不好的選擇。 

以上。