誤將骨盆前傾(翹屁股)視為髖關節屈曲(屁股往後推)，進而引起腰痛？

骨盆可以「前傾」、「中立」及「後傾」，想像骨盆是一個裝滿水的碗公，水往前倒稱為「前傾」，往後倒稱為「後傾」。

髖關節可以「屈曲」及「伸直」，在做直膝硬舉時，臀部往後推為髖關節「屈曲」，而從屈曲的位置回到站立的位置，稱為「伸直」。

將髖關節「屈曲」做成「骨盆前傾（即翹屁股）」是常見的情況，容易引起腰痠，需要特別留意這個情況，可能是做錯，也可能是將「骨盆前傾」誤解成「髖關節屈曲」。

我們希望在髖關節「屈曲」及「伸直」時，骨盆盡量位置在「中立」的位置，或者是說，不要進到骨盆前傾的位置。

圖片源自於：《從年輕人到銀髮族都適用的強膝訓練》