垂直律動機對退化性關節炎的效果?


垂直律動機對膝蓋退化性關節炎是否有幫助呢?有一篇綜合性的文獻「The application of whole-body vibration training in knee osteoarthritis(全身振動訓練在膝骨關節炎的應用)」:
  • Whole-Body vibration Training, a new type of neuromuscular technique, could improve the biological activity of muscle groups by vibration produced by a vibration platform, even induces neuromuscular adaptive changes for a long time.
    (全身振動訓練是一種新型的神經肌肉技術,透過振動平台產生的振動來改善肌肉群的生物活性,甚至引起神經肌肉的長期適應性變化。)
  • Whole-Body vibration Training can affect the knee joints function, related muscles and proprioception of KOA patients.
    (全身振動訓練可以影響膝蓋退化性關節炎患者的膝關節功能、相關肌肉和本體感覺。)
  • Whole-Body vibration Training can preserve subchondral trabecular bone microarchitecture and delay articular cartilage degeneration, mechanistically it can influence the expression of some KOA-related factors.
    (全身振動訓練可以保留軟骨下骨小梁微結構,延緩關節軟骨退化,從機制可以影響一些KOA相關因子的表達。)
主要使用的頻率在30~40Hz,若要採購律動機時,留意產品的頻率範圍。

總結,垂直律動機搭配肌力訓練(如深蹲)對改善膝蓋退化性關節炎是有幫助,每週至少2

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實務經驗來看,膝關節或髖關節退化性關節炎的族群,可能因為疼痛而降低「活動量」,而活動量減少會影響「淋巴系統(身體的下水道)」的健康,一旦淋巴系統不健康,直接影響身體的免疫功能、代謝能力以及「肌肉反應」。

當肌肉反應不佳(延遲反應),在進行體育活動或肌力訓練時,身體容易出現代償反應,訓練效益會受影響。若能在訓練前進行「震動機」,刺激淋巴系統的流動,改善肌肉反應,這有助於提升訓練效益。
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節取至《無痛登山肌力訓練》書:


「預防勝於治療|提早發現,提早治療」

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