關於滑冰者蹲,到底是膝主導或髖主導呢?

滑冰者蹲(skater squat)到底是膝主導還是髖主導呢?山姆做個分享:

  1. 先聊「六角槓硬舉」,六角槓硬舉被認為是「混合式」的下肢動作,包括下肢膝主導及髖主導的動作,簡單來說,它需要「屈髖」也「屈膝」。但你可以決定誰先「啟動」,先屈髖,或者先屈膝,發力的感覺不一樣,若是先「屈髖」,後側鍊(大腿後側、臀部)的感覺比較多;若是先「屈膝」,前側鍊(股四頭肌)的感覺比較多。
  2. 滑冰者蹲被功能性訓練大師Mike Boyle認為是「單腳」版本的六角槓硬舉(出處)。
  3. Mike Boyle在美國討論區曾提到:「六角槓硬舉是訓練中心的主要的下肢雙邊負荷動作,但對於某些運動員來說(主要以冰球選手為主),在進行六角槓硬舉時仍然會有下背疼痛,為了鍛練同樣的動作模式,但減輕下背壓力,於是選擇滑冰者蹲來訓練運動員。(使用滑冰者蹲來訓練滑冰運動員,符合訓練邏輯)」
  4. 在進行滑冰者蹲,或者任何蹲的動作,山姆皆傾向先「屈髖」再「屈膝」,先由髖關節來承擔體重,再由膝關節來承重,學習「」使用髖關節來承擔重量的動作模式。
  5. 對於功能性訓練有興趣,推薦閱讀《麥克波羅伊功能性訓練聖經》經典書籍,或者參加山姆經營的功能性線上付費討論區(每個月350元台幣):https://www.runningquotient.com/group/list/34

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