跳箱的動作及目的

為什麼要教導學員跳箱動作呢？

1. 屬於爆發力動作，學習「三關節伸展」的動作模式，並讓身體徵招更多肌肉纖維，有利於在操作阻力動作時，可以做的更
   重。而選用「軟式跳箱（安全跳箱）」的目的是比較安全，同時降低學員對「撞到」跳箱的恐懼。
2. 學員使用「髖關節」來緩衝的衝擊，減輕膝關節的壓力。落在跳箱上時，要能感覺到「臀部」及「大腿後側」有張力，代表你用對關節了。
3. 對於初學者或者膝蓋疼痛的族群，從跳箱回到地面時，建議「走下來」而不是「跳下來」。以影片中的跳箱為例，高度為45公分，從上面跳下來，下肢要承受至少７倍體重的壓力，除非您擁有良好的落地機制，否則不建議跳下來。
4. 跳箱的高度怎麼選呢？「起跳姿勢」＝「落地姿勢」。比較常見是「選太高」，箱子太高的情況下，身體被迫要蹲的很低才上的去跳箱，這種落地機制並不理想，膝蓋甚至是下背容易產生壓力。