足底筋膜炎：按摩區域、小腿套、針灸、赤足跑（鞋）

面對「足底筋膜炎」，從筋膜放鬆角度，按摩小腿肚與足底是關鍵，如果是久站（如老師）、長時間訓練（如棒球員穿著釘鞋訓練、馬拉松跑者）、甚至需要扛重量（如攝影師），建議可以穿小腿套來減輕小腿壓力，穿著比較有支撐的鞋子也是一個選項。 

 一旦小腿過度使用，它會「硬掉」，功能會下降，鄰近關節（如腳踝、膝關節）會覺得卡卡，從筋膜線的角度，甚至會影響到髖關節、下背、頸部。 

 「針灸」在放鬆上很有效果，而且也有科學根據，不妨也嘗試看看，但不管自己按摩或針灸，他們都需要規律進行並等待時間發酵，不是特效藥。 

 訓練下肢動力鍊當然也有用，但動作訓練建構在「筋膜」（關節排列）上，如果他們不在好的關節排列，訓練很難到位。 「過渡」到赤足跑或赤足鞋，放鬆工作也要更努力，因為赤足代表原本額外的緩衝（鞋墊）不見了，全部交給足底與小腿來處理，引起足底筋膜炎的可能性也會增加。

以上分享。

照片側拍至《激痛點按摩全書》。