[講座] 掌握下肢基礎肌力動作模式

為什麼要練「下肢」肌力訓練？提高日常活動力（身體自主）、降低受傷風險、促進荷爾蒙分泌、抗老化與肌少症、自信心等，不管是一般民眾、年長者或運動員皆可從中受益。

這是門「術科」講座，山姆教練會帶領大家認識及操作基礎的下肢肌力動作，並探討常見的問題，大綱如下：

1. 認識呼吸方式。
2. 認識骨盆動作。
   （「翹屁股」的問題是什麼？）
3. 下肢髖主導的動作模式（以硬舉為主）。
   －目標肌群。
   －動作要領。
   －初學者：為什麼會下背疼痛？
   －學習髖鉸鏈、壺鈴硬舉、直膝硬舉。
4. 下肢膝主導的動作模式（以深蹲為主）。
   －目標肌群。
   －動作要領。
   －初學者：膝蓋不能超過腳尖？
   －「膝蓋往外」提示語為什麼反而創造膝蓋問題？
   －學習徒手深蹲、啞鈴酒杯蹲。
5. 問題討論。
   

以下是講座資訊： 

• 講師：梁友瑋（山姆伯伯） 
• 地點：研力物理治療所(台北市中山區南京東路三段28號中國企業大樓2樓) 
• 時間：2025年6月8日（日），早上10點～11點30分。 
• 費用：1050元。 
• 名額：16位。 
• 對象：一般民眾、年長者、對肌力訓練有興趣的對象。
• 備註：上課可以赤腳，或著「乾淨」的運動鞋。 

講座是由研力提供場地並負責收費，山姆負責教課，有興趣參加的朋友，可以加入他們的LINE ID: @2504_1999，或電聯 02-2504-1999。