六角槓硬舉多少重量才有效？關鍵在於『挑戰性』

六角槓硬舉需要拉到多少重量，才算對神經肌肉與骨骼有刺激？是 100 公斤，還是至少要達到 1.5 倍體重？ 其實，關鍵不在於絕對重量，而是在於「是否具有挑戰性」。 

當你選擇對自己有挑戰性的負重，並搭配足夠的訓練劑量（如組數與總量），就能對身體造成適當的刺激與疲勞。隨著恢復過程，身體會逐漸適應並提升能力，而原本具有挑戰性的重量，也會慢慢變得輕鬆。這就是訓練的核心──「漸進負荷」原則。 

需要注意的是，身體的狀態每天都可能不同，因此「具有挑戰性」的負荷也會隨之變動。漸進負荷是長期的方向，而不是每一次訓練都必須加重量。 

以肌力的自然波動來說，幅度大約在 18% 左右。舉例來說，如果你的六角槓硬舉 1RM 是 100 公斤，狀況好時可能達到 118 公斤；而狀況不佳時，則可能只有 82 公斤。 

因此，「具有挑戰性的負荷」並不是一個抽象的概念。隨著經驗累積，你會越來越能精準判斷什麼樣的重量對自己而言是真正的挑戰。