六角槓硬舉：呼吸、常見錯誤及脊椎微彎

進行六角槓硬舉時，透過呼吸增加腹內壓，可以同時保護脊椎並提升核心穩定性。那為什麼建議「吸到七、八分飽」呢？

可以把核心想成一顆氣球——氣太少時，支撐力不足；氣太滿時，反而失去穩定性。七、八分飽的呼吸量是入門階段的建議，當你熟悉這種呼吸法後，可以依照個人狀況微調吸氣的程度。

另一個關鍵動作是：在起始姿勢時，先讓手臂伸直、背部收緊（可想成將肘窩外旋），再把重量「吊」起來。若以彎手肘或放鬆背部的方式拉起重量，脊椎就會像釣竿一樣彎曲，增加受傷風險。

最後要注意，當重量愈重時，即使動作正確，脊椎仍可能出現些微的自然彎曲。只要總訓練量與恢復控制得當，這樣的微彎是可被接受的。