運動過程中，核心要縮小腹、憋氣或刻意繃緊？

在脊椎引擎理論中，人體的運動(locomotion)中，如走路、跑步、爬山等，「核心」並不是靠局部出力來理解的，不是縮小腹、憋氣或刻意繃緊。

真正的核心功能，是產生、傳遞與轉換張力。這個張力主要來自脊椎的螺旋動作（旋轉＋側彎），以及脊椎、骨盆與下肢之間的協調。 

這種張力不是「憋住不動」，而比較像扭毛巾、拉弓。身體左右兩側並不會平均用力，肩膀與骨盆也自然不會保持水平。 

所以當你覺得「核心很痠」，並不是因為它在主動收縮，而是來自這條螺旋張力被持續維持與傳遞。 

這個動作看起來像是在訓練上肢，但真正的關鍵其實是脊椎的螺旋，由這個螺旋，帶動上下關節一起工作。 

當身體建立好的張力通道，關節穩定，疼痛減少，動作順暢。

• 為什麼改善跑步，關鍵不是「送髖」，而是脊椎？
  主流跑步訓練常把「髖伸」視為推進的關鍵，於是跑者會刻意把注意力放在往後推、往前送髖。從脊椎引擎理論來看，真正驅動身體前進的不是單一關節的伸展，而是脊椎在行進中的旋轉與側彎所形成的螺旋張力。
• 棒球・網球・匹克球・高爾夫：為什麼擊球的關鍵不是「轉髖」，而是脊椎？
  主流運動訓練多將發力來源放在髖關節的旋轉，因此常聽到「後腳內旋」、「由下而上傳遞力量」的指令。但從脊椎引擎理論來看，擊球動作的關鍵並非某一個關節是否出力，而是脊椎是否能有效產生、傳遞並轉換螺旋張力。當脊椎螺旋運作良好，髖的旋轉自然會出現，而不需要被刻意「轉出來」。