抗老不只是肌力訓練，睡眠同樣重要

長輩問：「教練，我一週練幾天比較好？」 

重點不是「練多少」，而是「恢復多少」。
身體能不能進步，取決於你恢復得好不好。 

1. 頻率建議

   一週練 1 天是低標，2 天效果好。
 
2. 恢復才是關鍵

   運動本身是在「破壞」，真正讓身體變好的，是休息。
訓練有沒有用，最後都會回到一件事「睡眠品質」。 
3. 向世界冠軍學習

   像現在最頂尖的棒球明星 大谷翔平，每天至少睡 10 小時。
對頂尖運動員來說，睡覺不只是休息，是最強的訓練武器。 

為什麼睡覺這麼重要？ 

在《Anti-Aging Medicine（暫譯：抗衰老醫學）》一書中提到，
人體會分泌一種被稱為「抗老良藥」的荷爾蒙「生長激素」，負責： 

• 修補肌肉 
• 調節新陳代謝 
• 幫助身體恢復 

但它只會在深層睡眠（N3）時大量分泌（如下圖片）。 

• 生長激素促進皮膚再生，因此人們有時將晚上10點到凌晨2點這段時間稱為”皮膚的黃金時間”。
• 睡眠呼吸中止症、睡眠障礙會導致慢波睡眠不足，生長激素大幅減少。

如果睡不好，運動效果會受影響，甚至會出現「越練越累」的情況。 所以，想要練出體力、延緩老化，「睡飽」跟「運動」一樣重要。 

「年長者是不是比較不需要睡覺？」 

這其實是個常見迷思。

在《為什麼要睡覺？》這本書中提到： 年長者的睡眠需求並沒有變少。 真正的問題是，隨著年齡增長，老化會奪走你 60%～70% 的深層睡眠。 並不是所有老化相關的健康問題都能歸因於睡眠，
但睡眠障礙與老化造成的身心問題之間的關聯，遠比我們（甚至許多醫師）認知得還要多。

書中也特別提醒一個立即且實際的風險：「夜間頻繁起床上廁所，容易跌倒，進而造成骨折。」

以上分享。