臀推190公斤，為什麼教練沒有安排？
「之前有位藝人臀推190公斤，教練為什麼沒有安排這個動作？」
這其實還是回到一個問題：訓練的目的（功能）是什麼。
如果目的是增加臀部肌肉量與肌力，臀推確實是一個不錯的動作選擇之一。 不過對我來說，我會更偏好 直膝硬舉 或 地雷管單腳直膝硬舉。 原因是這類動作：
- 參與的肌群更全身性
- 力量傳遞更符合後側鏈
- 尤其是單腳版本，更貼近實際運動的負荷型態
- 動作方向也更接近肌肉纖維的排列（特別是後者）
如果考量的是改善膝蓋疼痛或預防跑步傷害，臀推就比較不符合功能。因為跑步本質上是：
- 單腳支撐
- 左右交替
- 三平面的運動
- 骨盆與脊椎持續旋轉
- 螺旋式推進
換句話說，跑步並不是單純把髖「往前推」。
如果你是嚴肅的跑者，或是想積極處理膝蓋疼痛、提升跑步效率， 學習如何讓 脊椎、骨盆與髖關節形成順暢的旋轉與傳導，通常會是更有效率的方向。
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