當負重超過10公斤，GORUCK背包可能比負重背心更適合

由於 GORUCK 創辦人曾在美國軍隊服役，因此品牌的設計理念深受軍事訓練影響。所謂的「rucking（負重行軍／負重行走）」原本就是源自軍事訓練，指的是長時間背負裝備進行步行。也因此，GORUCK 的產品是圍繞 rucking 的需求所設計，特別強調耐用性、穩定性與負重體驗，目標是打造高品質且足夠堅固的負重裝備。 

學員上課時會背著GORUCK品牌的負重背包來上課，他也會用在六角槓硬舉、推雪橇等動作，目的很單純，增加整體負重。

原本六角槓的負荷主要來自手上，而額外把重量放在軀幹，等於提高整體承重需求。 雖然這未必是最大肌力訓練的主流做法，但在某些情境下(例如握不住或手部/肩膀不適)，確實是有趣的變化方式。 

今天山姆也順手借來試做「負重熊爬」，意外發現 GORUCK 的用料與設計確實相當紮實。 

因為本質上就是背包，穿脫非常方便。

• 負重背心需要從頭套進去，穿戴時頭部容易被摩擦到。
• 負重背心，當負重較重時，也常會出現不好穿脫的問題。

實際使用時，也感受到幾個優點：

• 背包貼合度高，可調整的肩帶、胸帶與腰帶很有幫助
• 重量晃動感明顯較少、減少肩帶磨擦
• 整體穩定性不錯、重量分布平均
• 肩帶較厚，舒適度比用過負重背心更好

除了負重行走之外，我覺得用「伏地挺身」、「負重熊爬」、「登階」、「負重爬山」等都是很好的工具。

在粉絲頁有人問到，它可以背多重？「45磅＋30磅＝75磅（34公斤）」，在背包裡面有二個可以放鉛板的地方：

• LONG POCKET：
  ．45磅
  ．30磅(長型)
• SHORT POCKET
  ．10磅
  ．20磅
  ．30磅（標準）

根據我的經驗，如果你對「rucking（負重行軍／負重行走）」有興趣，或是在訓練中需要使用較重的負重（例如超過 10 公斤以上），GORUCK 這類負重背包，或許會比一般較重的負重背心更適合。

學員還開玩笑叫我乾脆進口來賣，但我查了一下，直接在 Amazon 購買其實就很划算。背包本身甚至享有免國際運費；至於鉛板雖然需要額外支付國際運費，跟集運公司比較，整體費用其實可接受的範圍內。以下幫大家整理背包及配件：

• 背包：GORUCK Rucker 4.0（免國際運費，20L是多數人的選擇，鉛板另購）
  
• 腰帶：GORUCK Padded Hip Belt（免國際運費）
• 鉛板：10/20/45磅（30磅頁面顯示缺貨，20磅免國際運費）

Amazon上還有其它品項，有興趣可以前往自行瀏覽囉。

”從免國際運費的角度來看，購買策略上可以優先考慮背包、腰帶，再搭配 1～2 個 20 磅鉛板，整體會相對划算一些。”