伏地挺身做不起來，不一定是手臂太弱

熊爬本來就是一個四足支撐、對抗重力的動作，同時需要脊椎的穩定與活動，以及肩胛的控制能力，也可以視為一種「重心轉移」的訓練方式。

加上負重背心後，為了避免身體「塌掉」，會更要求全身的支撐、協調與穩定能力。特別是在肩胛控制上，會更需要主動「推地板」（protraction），避免肩胛下沉或失去支撐。

這樣的能力，正好可以轉移到伏地挺身。當肩胛能穩定地貼合在胸廓上，手部出力才有穩定的基底，動作也會更順暢。

因此，伏地挺身做不起來，不見得是手臂力量不足，也可能是肩胛穩定與控制能力不佳所導致。

用相似姿勢做行走，去強化主動作

• 如果硬舉想要進步，農夫走路是一個很關鍵的輔助動作。
• 如果酒杯蹲想更穩定，酒杯式農夫走路會是很好的選擇。
• 同樣的概念，當伏地挺身想要進步時，透過相同俯臥姿勢下的「負重行走」來建立穩定與控制，會是一個很有效的訓練方式，也就是負重熊爬。