前螺旋的後腳抬高蹲，好像沒有做得比以前重？差別是什麼？

學員：「前螺旋的後腳抬高蹲，好像沒有做得比以前重？差別是什麼？」

「因為我們現在追求的目標不一樣了。」

過去，我比較重視的是純粹的負重與肌力提升。因此，當時後腳抬高蹲的重點，會放在「維持軀幹絕對穩定」上，並透過逐步增加重量來強化下肢力量。

然而近年來，在深入研究「脊椎引擎」與身體螺旋動力後，我重新調整了自己的訓練與教學系統。我開始意識到，比起「能蹲多重」，更重要的核心是：身體是否能用最有效率、最符合人體工學的方式，建立單腳的動態承重能力。

仔細觀察人體在走路、跑步、上下樓梯，甚至是打匹克球、網球等需要快速變向的運動，它們的本質其實都在重複同一個過程：

單腳支撐 → 重心轉換 → 另一腳支撐。

因此，我認為現代訓練的關鍵，不只是讓單一肌肉變大變強，而是要建立動態單腳穩定性。

過去的傳統訓練，比較偏向「中軸穩定」的概念，希望骨盆與軀幹盡可能鎖死、不產生晃動；而現在，我更傾向引導脊椎順應自然的旋轉與側彎。

當你做「前螺旋」的後腳抬高蹲時，我們正是利用了脊椎的螺旋。依照脊椎引擎的觀點，當脊椎能自然對位，骨盆、髖關節與足部之間便更容易形成良好的力線，使足底三角的受力更扎實，進而建立起一個非常有彈性的動態單腳結構。

換句話說，這樣的調整，更貼近我們日常與運動時所需的真實移動能力。

我們現在訓練的，不只是腿部的絕對力量，而是透過全身的協調性，建立出更省力、更高效的單腳支撐結構。

此外，這也可以讓我們重新思考，如果面對足部問題。許多人站立時會有足外翻或足弓塌陷的現象，往往以為是踝關節問題。

但實際上，關鍵可能不在於局部的腳踝訓練，而是透過脊椎螺旋的動力傳導，由上而下地消除足外翻。當脊椎與骨盆帶動出正確的力線，下肢在進行動態單腳支撐時，自然就能建立起高品質的排列與足弓支撐。