進行窄分腿直膝硬舉時，是否出現「後移承重策略」？

窄分腿直膝硬舉有一個值得觀察的動作重點：下降過程中，身體重量是否仍然穩定地留在前側支撐腳上。 

這個動作的主要承重腳是前腳，但有些學員在下降時，會逐漸出現「後移承重策略」。 

常見的特徵包括： 膝伸＋身體重量往後方偏移 

• 骨盆往後移的幅度較大 
• 前腳膝蓋在下降過程中逐漸變直 
• 脛骨相對往後傾 
• 足底壓力可能逐漸偏向腳跟，前足承重減少 

因此，一個很實用的動作觀察重點是： 「看前腳膝蓋在下降過程中，有沒有繼續伸直。」 

影片前兩下： 

下降越深 → 膝越直 → 脛骨越後傾。 

後兩下： 

下降越深 → 膝角度相對維持 → 主要增加的是髖屈。 

 需要注意的是，直膝硬舉本來就會有骨盆往後移，因此不能只看到「屁股往後」就判斷為後移承重策略。 

真正要觀察的是：骨盆往後移的同時，身體是否仍然穩定地承重在前腳，而不是連膝蓋、脛骨與足底壓力都一起往後移。 

這比較像是一種動作控制策略的選擇。 

調整的目標不是完全禁止骨盆後移，而是讓學員在髖屈增加的過程中，仍能維持前腳穩定承重，使動作主要來自髖關節，而不是藉由膝蓋持續伸直與身體重量後移來完成下降。