[學員筆記] 銀髮族群為什麼要練分腿蹲及肘撐起立(重心轉移)？

負重分腿蹲 是訓練下肢很好的肌力動作，訓練身體在比較不穩定的姿勢下可以流暢的輸出身體的力量，符合現實生活中上下樓梯（坡）的需求。 

而肘撐起立 是訓練身體快速重心轉移 很好的訓練動作，訓練身體從躺姿快速翻身到側坐的能力，符合現實生活中起床或跌倒後起身的需求。 

曾經在辦講座的過程中，有位教練跟山姆分享，他之前在上國外講師的課程時，年長者跌倒後站不起來，缺乏的能力之一就是快速重心轉移的能力，所以沒辦法翻身。 

而在教課時，確實也觀察到這個現象，所以除了安排 六角槓硬舉、分腿蹲 之外，也可以幫學員安排肘撐起立的動作，訓練身體快速重心轉移的能力。