六角槓硬舉：髖主導 vs 膝髖混合式

六角槓硬舉常見有二種操作方式：

1. 髖關節主導動作模式，膝蓋微彎的情況下，透過髖關節的彎曲及伸直來完成動作，訓練的目標肌群是臀部及大腿後側。
2. 膝髖關節混合式動作模式，或簡稱「混合式」，同時透過膝關節及髖關節的彎曲及伸直來完成動作，訓練的目標肌群是臀部、大腿後側及股四頭肌。

由於「臀部失憶症」，不善於透過髖關節來產生動作，所以在學習動作時，多數人是以「混合式」來執行動作，而理論上，混合式會訓練到臀部的動作，但實際上，多數人仰賴股四頭肌來完成動作，所以混合式其實是更偏向「膝主導」的動作模式，主要訓練股四頭肌。

在教學上，希望學員以髖主導的方式來完成動作，因為恢復臀部功能並發展肌力是解決臀部失憶症、下背疼痛、膝蓋疼痛等問題的關鍵步驟。在上課時，當你聽到山姆說「鞠躬多一點、蹲少一點」的提示語，代表你的動作屬於「混合式」，雖然它並沒有錯，但若更接近髖主導的的作模式，它會更符合預期的訓練目標及效益。

混合式可以做的「更」重，對於神經系統及骨骼系統「更」大的刺激。在實務上會發現，當在你操作動作時，確實是以「髖主導」的模式來進行，一旦重量加的太重，身體會自然轉換成混合式，使用到更多股四頭肌來執行動作。

更關於六角槓硬舉的動作細節及說明，可以參考《從年輕人到銀髮族都適用的強膝訓練》這本書。