代謝性酸中毒：肌力訓練過程中出現，冒冷汗、噁心、頭暈、腿軟、想吐、嘴唇發白

在《從年輕人到銀髮族都適用的強膝訓練》的第113頁有提到代謝性酸中毒，主要的症狀：

• 冒冷汗（皮膚失能）
• 頭暈
• 噁心
• 無力(腿軟)
• 想吐
• 嘴唇發白

這個狀況較容易出現在代謝能力欠佳的族群，像是沒有運動習慣的人、平常活動量太少等，或者鮮少進行高反覆次數的族群也會出現這症狀。關於在操作上幾個關鍵的名詞及提醒，山姆整理在下方：

一．『高反覆次數』。

如12次以上，而重量選擇是有「挑戰性」，比方說，持只可以做15次的重量，但做12次，保留3次的空間，即「保留次數」的觀念。

二．『類單邊』或『單邊』動作。
酸中毒的狀況容易出現在類單邊或單邊動作，如經典的分腿蹲或後腳抬高蹲，建議在操作動作時，換邊前休息30~60秒，而休息方式「動態」優於靜態，如走動（但重量先放下），藉由動態的方式促進酸更快的代謝。

三．『漸進負荷』
在進行單邊動作，一邊操作完之後，「不休息」，直接進行另外一邊，大部份人為了避免腳太酸，通常選擇較輕的重量來進行訓練，這樣就很難達到漸進負荷的目標，訓練效益會受到打折，所以不要趕著「打卡下班」，換邊前記得要動態休息30~60秒。

四．『改善身體的循環』
若每週可以規律訓練（一週至少二次），身體對「酸」的代謝能力會提升，對於操作高反覆次數時，自然會降低代謝性酸中毒發生的機會。

若一週無法進行二次肌力訓練，建議平常可以增加『動態』的活動量，像是從每天走路20分鐘開始，每週增加10~20%。

有的學員會說：「操作第一組的時候身體都沒有什麼反應，突然第二組或第三組就開始出現不適，為什麼？」

因為當「酸」累積到一個「臨界點」時，不適感才會明顯爆發出來，所以第一組通常不會，因為第一組會選擇較輕的重量，而離臨界點也比較遠，第二組開始加重量時，「酸」慢慢就往「臨界點」前進。

我們不是等到不適出現時才選擇休息，通常需要「更」長的時間來進行恢復，而是一開始就要適時的休息，讓身體進行調節。

代謝性酸中毒也會出現在其它運動上，像是跑步的間歇訓練／衝刺訓練、折返跑、登山（如遇到上坡想要一鼓作氣、為了跟上前面強者的速度等）等，降低強度或增加休息時間是不錯的選擇方式。

以上分享。