[學員筆記] 進行髖屈肌伸展或弓箭步動作，髖關節不適導致髖伸受限。

髖屈肌伸展或弓箭步動作，學員後腳的髖關節前側或鼠蹊部有拉扯的不適感（不是肌肉伸展的感覺），導致髖關節伸展受到限制。 

處理流程： 

1. 在「髖屈肌」伸展的動作上加上「彈力帶」，進行關節牽引術，學員需要是往斜後方拉，目標時間為30秒。 
   
2. 坐姿90/90內旋的等長收縮，即腳踝離地10秒，休10秒，3次，提升髖關節處於伸展（髖伸）時，髖內旋的張力。
    (髖關節被拉到較為理想的位置後，需要主動去訓練周圍的肌肉來維持"新"的位置)
   
   
   
   
   
3. 直膝硬舉，12下。 

如果上述的症狀有改善，再進行一輪，總共3輪。 

學員當下明顯有改善，可以順暢的做出弓箭步，而且原本捲腹時下腹異常的拉扯感也明顯改善。 以上整理分享。 

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相關講座可以參考：「臀部失能專題(一)：股骨髖臼夾擠症的評估及自我照護(第二場)」。

在強膝訓練台灣巡迴（台中場）也會做部分的分享。 

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上團體課的學員，不管是舊生或新生，可以提早15~20分鐘前到，山姆可以協助評估髖關節狀況，或者課後留下來。