[學員筆記] 徒手分腿蹲時,骨盆會傾斜的處理方式
《從年輕人到銀髮族都適用的強膝訓練》書上有提到分腿蹲,有一個需要留意的是「骨盆」是否傾斜,可以觀看以下影片:
右腳前,左腳後:骨盆呈水平
左腳前,右腳後:骨盆呈傾斜(左高,右低)
「左腳前,右腳後」的分腿蹲,請學員放慢速度往下,同時山姆透過手部的提示(放在褲頭左右兩邊)協助維持骨盆水平,往下蹲到某個深度時,學員自述:「左邊髖關節卡住,下不去了。」事先已經在仰躺下處理過股骨髖臼夾擠症的問題,所以現在的問題屬於「站立(承重下)」。
以我對Mulligan Concept的理解,這適應症屬於「站立時,髖關節因疼痛或僵硬而導致屈曲受限」,所以需要施以「髖關節屈曲MWM合併外側向滑動 (Lateral Glide MWM for Hip Flexion in Weight-Bearing )」,細節可以參考《Mulligan概念的徒手治療》。
若是自行操作的話,可以找一條彈力帶,一端固定在蹲舉架或牢固的地方,一端套在大腿上(盡量靠近髖關節),然後腳踩在矮椅上,進行髖關節屈曲的動作;因為彈力帶的拉力會使動作不穩定,所以可以扶著牢固的物體或牆面進行。
總共進行3組10次,重新進行分腿蹲,同時提示骨盆要呈現水平,學員自述:「髖關節不卡了」。
而接下來的訓練目標就是「動作控制」,因為之前髖關節卡住,所以導致身體都是以代償的方式來進行動作,而當髖關節卡住的問題解開後,需要讓身體重新學習及適應「骨盆呈水平」的分腿蹲動作,將「目標肌群」的神經肌肉控制給發展及訓練起來。當徒手的動作模式都能維持骨盆水平後,即可開始「漸進負荷」。
提醒:
若徒手分腿蹲,骨盆呈現水平,但負重後,骨盆會傾斜,代表失控,建議降低重量。若徒手分腿蹲,骨盆呈現傾斜,建議先處理傾斜的問題再開始負重。
你可以透過手機來拍攝自己動作,觀察看看是否自己有這個問題。若徒手分腿蹲有骨盆傾斜的問題,這也許會影響到其它的運動,像是跑步、登山等。
以上分享。
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