[學員筆記] 為什麼要按壓頸部後方及脊椎兩邊呢？

為什麼下肢有問題，山姆卻請學員按壓頸部後方及脊椎兩邊的肌肉呢？因為肌筋膜的關係，在《解剖列車》第三章提到「淺背線（Superficial Back Line）」，山姆就以書上的內容來做說明。

實務上遇到學員的問題：

髖關節屈曲受限（無名骨前傾）、下背疼痛、膝窩緊繃、腳跟不適、足底筋膜炎等。

第75頁：淺背線的路徑分成了兩個部分－從足底到膝蓋，從膝蓋到額頭。就像包覆著整個身體背面的盔甲一般，一路從足底到頭頂，提供了保護與連接的功能。 

第91頁：擁有一條可以靈活運動的淺背線，能讓我們在膝蓋伸直時向前屈曲我們的軀幹與髖關節，亦能協助我們做出軀幹過度伸展、膝關節屈曲、足踝掌屈等動作。

基本概念「筋膜線上下、左右是會互相影響拉扯」，意思是指「足底緊繃可能導致頭痛」或「頸部緊繃可能導致足底不適」，所以疼痛通常是結果而不是原因，找到問題「源頭」並試圖解決它才是關鍵程序。

實務上發現，絕大多數的人頸部後方肌肉都相當緊繃，而放鬆它可以改善淺背線的功能，因此才會請學員按壓頸後肌肉，而在書上有提到關於頸後肌肉（枕骨下肌群）的說明，節錄重點：

枕骨下肌群這形似「星星」的最深層肌肉，是解開整條淺背線的關鍵之處，其中頭後直肌與頭斜肌尤為淺背線的功能核心。此處的組織中含有大量的牽張感受器，並從眼球動作聯結到背部肌肉的協調性，確保其核心功能運作正常。  

按摩頸部後方肌肉（枕下肌）的方式，山姆是參考「仙骨枕」作者提出的方法，按的位置是頭部後方「枕外隆凸」的下緣位置。怎麼找呢？頭部後方從上面往下摸，原本較為平坦，會有一個突然轉折的地方，這就是我們要按壓的部位，提醒是骨頭的下緣（肌肉區域），不是按骨頭。

仰躺，雙腳屈膝，腳掌踩地，將花生球放在該按摩的區域，雙手固定著花生球：

步驟1：讓頸部左右"慢慢"的旋轉，計時1分鐘（或30回，左右算1回合）。
步驟2：收下巴與抬下巴動作交替進行，計時1分鐘（或30回，上下算1回合）。

接著，我會使用花生球在按壓脊椎，區段從「頸椎最下緣」至「肋骨最下緣」，找有「壓痛感」的點，每個點各壓1分鐘。

教學上，預備姿勢跟上面一樣，我會將花生球先放在頸椎最下緣（肌肉處），然後身體"慢慢"的左右擺動，1分鐘。

接著讓身體往上滑（即花生球往下滑），再找尋其它有「壓痛感」的點，進行同樣的動作1分鐘。同樣的步驟繼續操作，直到肋骨最下緣處。

提醒，請"慢慢"操作，不要快速轉動，尤其是頸部後方的肌肉，若有不適或頭暈，請停止動作，找尋專業人員來指導。

按摩頸部後方及脊椎兩邊的肌肉有很多好處，大家可以自行嘗試及實驗看看。上述的理論也說明了，為什麼以下這段影片，按摩完頸部後方的肌肉，髖關節屈曲的被動活動度會大幅改善：

以上分享。