[學員筆記] 髖關節卡住與膝蓋不適與小腿肚有關?
實務經驗發現,針對膝蓋不適的學員們,使用舒活棒按壓小腿肚時會存在明顯「痠痛感(存在激痛點)」,一旦改善肌肉的痠痛感後,膝蓋不適通常會獲得改善,比方說幾個實例:
- 上下樓梯膝蓋會不適。
- 從蹲下到起身過程中,膝蓋有摩擦感,有時會伸直會有「啵」的聲音。
- 膝窩不適。
- 髖關節卡住。
在《激痛點按摩全書》的「腓腸肌」提到,為什麼小腿肚會出現激痛點呢?成因如下:
攀爬、走路、爬樓梯或騎自行車,都可以把腓腸肌操過頭。工作時,長時間以前傾的姿勢站芽,也會耗損它們的力量,增加激痛點生成的風險。另外,游泳時腳趾往打水的方向伸、開沒有恆速功能的車,或是長時間坐著、壓迫到後方大腿的血液循環等,也有機會成為腓腸肌形成激痛點的原因。
以筋膜線的角度,小腿後側屬於「淺背線」的一部份,若它變的緊繃,進而影響淺背線的功能。
在《解剖列車》有提到淺背線:第75頁:淺背線的路徑分成了兩個部分-從足底到膝蓋,從膝蓋到額頭。就像包覆著整個身體背面的盔甲一般,一路從足底到頭頂,提供了保護與連接的功能。第91頁:擁有一條可以靈活運動的淺背線,能讓我們在膝蓋伸直時向前屈曲我們的軀幹與髖關節,亦能協助我們做出軀幹過度伸展、膝關節屈曲、足踝掌屈等動作。
建議學員平常要抽出時間按摩小腿後側,可以使用滾筒、對側膝蓋或球等工具。在使用滾筒按壓有時會出現「滾筒太軟」,導致無法按壓的太深入,誤以為小腿後側沒有激痛點,可以改用較硬的工具,或者對側膝蓋、網球等來嘗試。
留言