上坡時，如何使用到更多臀部肌肉，減輕膝關節的壓力呢？

如何在上坡時使用到更多的臀部肌肉？換句話說，使用到更多臀部肌肉來承擔工作，等於減輕膝關節的壓力。

分享一個基本觀念，若希望臀部肌肉（髖關節的肌肉）參與多一點，髖關節彎曲（屈曲）的角度就大一點，若熟悉肌力動作的話，可以想成「直膝硬舉：膝關節微彎，讓臀部向後」，做對的話，你會感覺到臀部及大腿後側有拉扯的感覺。

在進行上坡時，試著讓上半身前傾，去感受大腿後側及臀部的拉扯感。

第二點，不要離臺階一段距離就開始往前跨步，也不要主動去「推蹬地面」，這是以「膝關節」為軸心的運作方式，主要由股四頭肌來承受壓力。

建議盡量靠近台階，然後上半身前傾，將重心往前移，接著後腳腳跟上拉（讓肌肉被動來支撐體重），這是以「髖關節」為軸心的運作方式（減輕膝關節的壓力）。

山姆有拍攝一段簡短影片，供大家參考：

更多內容可以參考 《無痛登山肌力訓練》一書。