核心穩定的訓練動作:站姿彈力帶側向推
山姆把「站姿彈力帶側向推」歸類為「核心穩定」訓練動作,而由於阻力是從「側向」來的,所以它也會訓練到內側腳的髖關節外側,在工作室我們是使用迷你滑輪機,若沒有滑輪機的話,可以使用阻力「輕」的彈力彈來操作,以下是操作要領:
- 雙腳與肩同寬,雙手打直。
- 肚臍及頭部盡可能面向前方,不要跟著手轉。
- 手部移動的距離在兩邊肩膀的前方。
- 往外推的時候吐氣,回來的時候吸氣;可以練習吐氣的時候,同樣讓肚子鼓起來。
- 全程都要有控制,尤其是回來的時候。
我喜歡動作中肩膀有「一前一後(一個前突,一個後縮)」的元素,站姿彈力帶側向推就具備這個元素,這是人體基本的動作元素,但由於我們久坐、背負雙肩背包(限制肩膀的活動)或者缺乏訓練,身體逐漸喪失這個能力,間接影響到日常生活或體育活動(如跑步、登山、球類運動等)的動作效率。
上課時所使用的組數及次數:組數:3組
次數:每邊進行10次
留言