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發展多工協調及核心穩定的能力：繩梯搭配球繞腰

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髂腰肌仰臥起坐：強化髂腰肌，也能作為核心訓練動作。

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核心訓練／步態訓練：分腿姿單手水平推

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腹部需要伸展嗎？比起輪式、上犬式，訓練會更好（如死蟲）。

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[學員筆記] 倒階版本仰臥放腿，搭配腹內壓呼吸方法

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核心穩定的訓練動作：站姿彈力帶側向推

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[核心訓練動作] 四足跪雙手交替碰肩膀動作說明

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仰臥放腿：訓練的目的、退階／進階的設計及注意事項

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