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[學員筆記] 倒階版本仰臥放腿,搭配腹內壓呼吸方法

倒階版本的仰臥放腿,動作的主要目的在於訓練「核心軀幹」的穩定,不要因為腳在進行動作而讓核心軀幹偏離中立位置;符合現實需要的核心功能並不在於彎曲脊椎,而是穩定脊椎,讓身體維持適當的中立。

操作動作時,可以搭配「腹內壓呼吸法」,吸氣的時候,透過鼻子將空氣吸到腹部;吐氣的時候,透過嘴巴(也可以透過鼻子)將腹部裡面的空間慢慢的吐掉,但吐氣的過程中,腹部要盡往外撐開,盡量不要「縮」腹部。

備註:腹內壓呼吸方法的原理及好處,可以參考「史丹佛大學專家教你打造 不容易疲勞的身體」這本書。

除了訓練核心肌群外,它也會訓練到髖屈肌群,對一般民眾來說,它是一個很好的入門訓練動作。

以上。




延伸閱讀:仰臥放腿:訓練的目的、退階/進階的設計及注意事項


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