肌肉反應測試在測量肌力或肌耐力?成年人或練肌力的族群結果會比較好?

肌肉反應測試常被誤解是在測試「肌力」、「肌耐力」甚至是「爆發力」,所以直覺會認為成年人或有練肌力訓練的族群,測試結果就是比較好。事實上,小孩的肌肉反應往往比成年人好很多,影片是山姆測試家中小孩的影片。

肌肉反應測試(簡稱肌應測試),它是測量肌肉在對抗外在阻力時的「反應速度」,比方說,以臀大肌為例,當我們給它一個外力時,它若能愈快做出反應(抵抗),代表臀大肌的反應是「強(Strong)」;若反應有「延遲」時,代表臀大肌的反應是「弱(Weak)」。

當肌肉延遲反應,在進行動作時會產生「代償機制」,經典案例是入門的下肢髖主導動作「橋式」,橋式是訓練臀大肌,由於臀大肌延遲反應,鄰近肌肉(如大腿後側、下背肌群)被迫接管臀大肌的工作,導致有的人在進行橋式動作時,大腿後側或下背痠,臀部卻沒什麼感覺。若橋式會有代償的出現,更進階的動作也會有類同的情況,如直膝硬舉、深蹲等。

肌肉延遲反應跟「肌力不足」有關,比方說,臀大肌延遲反應就是臀部肌力不足,這其實是一種「誤解」或者是「謬論(有任何問題都將問題怪在肌力不足)」,導致肌肉延遲反應的原因:

  • 身體缺乏足夠的活動量,使得淋巴系統的循環不佳(淋巴系統與肌肉反應有關)。
  • 身體體液失衡(水、電解質、能量),或攝取不適當的食物。
  • 運動過度,肌肉呈現疲勞的情況。
  • 肌筋膜緊繃。
  • 身體排列不當或關節錯位。
解決肌肉延遲反應,有「短期」及「長期」二種方式。

「短期」是透過「肌肉喚醒術」的方式,按壓「神經淋巴反射區」來「立即」喚醒肌肉,詳細說明可以參考《強膝訓練》或《無痛登山肌力訓練(比較詳細的說明與測試)》書。你可以跟著下方影片第5秒跟著做看看:

短期方式會產生「立即」效果,而且操作簡單,非常適合用於復健/訓練/運動或比賽前,將它安排在原本的課表之前即可。

「長期」的方式:

  • 增加身體的活動量,促進淋巴系統循環。
  • 注意飲食及飲水的內容(參考:膝蓋疼痛:身體長期缺水?
  • 學習操作肌筋膜按摩,規律保養身體,恢復筋膜系統的健康。
  • 有計劃的進行訓練,避免身體過度訓練,尤其是假日運動員。
最後做個總結,肌肉反應跟「年紀」或者「有沒有肌力訓練」無關,與日常生活的飲食(水)與身體活動與保養習慣有關,以上分享。

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