肌肉反應測試在測量肌力或肌耐力？成年人或練肌力的族群結果會比較好？

肌肉反應測試常被誤解是在測試「肌力」、「肌耐力」甚至是「爆發力」，所以直覺會認為成年人或有練肌力訓練的族群，測試結果就是比較好。事實上，小孩的肌肉反應往往比成年人好很多，影片是山姆測試家中小孩的影片。

肌肉反應測試（簡稱肌應測試），它是測量肌肉在對抗外在阻力時的「反應速度」，比方說，以臀大肌為例，當我們給它一個外力時，它若能愈快做出反應（抵抗），代表臀大肌的反應是「強（Strong）」；若反應有「延遲」時，代表臀大肌的反應是「弱（Weak）」。

當肌肉延遲反應，在進行動作時會產生「代償機制」，經典案例是入門的下肢髖主導動作「橋式」，橋式是訓練臀大肌，由於臀大肌延遲反應，鄰近肌肉（如大腿後側、下背肌群）被迫接管臀大肌的工作，導致有的人在進行橋式動作時，大腿後側或下背痠，臀部卻沒什麼感覺。若橋式會有代償的出現，更進階的動作也會有類同的情況，如直膝硬舉、深蹲等。

肌肉延遲反應跟「肌力不足」有關，比方說，臀大肌延遲反應就是臀部肌力不足，這其實是一種「誤解」或者是「謬論（有任何問題都將問題怪在肌力不足）」，導致肌肉延遲反應的原因：

• 身體缺乏足夠的活動量，使得淋巴系統的循環不佳（淋巴系統與肌肉反應有關）。
• 身體體液失衡（水、電解質、能量），或攝取不適當的食物。
• 運動過度，肌肉呈現疲勞的情況。
• 肌筋膜緊繃。
• 身體排列不當或關節錯位。

解決肌肉延遲反應，有「短期」及「長期」二種方式。

「短期」是透過「肌肉喚醒術」的方式，按壓「神經淋巴反射區」來「立即」喚醒肌肉，詳細說明可以參考《強膝訓練》或《無痛登山肌力訓練（比較詳細的說明與測試）》書。你可以跟著下方影片第5秒跟著做看看：

短期方式會產生「立即」效果，而且操作簡單，非常適合用於復健／訓練／運動或比賽前，將它安排在原本的課表之前即可。

「長期」的方式：

• 增加身體的活動量，促進淋巴系統循環。
• 注意飲食及飲水的內容（參考：膝蓋疼痛：身體長期缺水？）
• 學習操作肌筋膜按摩，規律保養身體，恢復筋膜系統的健康。
• 有計劃的進行訓練，避免身體過度訓練，尤其是假日運動員。

最後做個總結，肌肉反應跟「年紀」或者「有沒有肌力訓練」無關，與日常生活的飲食（水）與身體活動與保養習慣有關，以上分享。