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膝蓋疼痛:身體長期缺水?(冷氣、加工食物、咖啡、酒精、含糖飲料及點心)

肌筋膜緊繃會導致關節錯位,導致肌肉延遲反應,引起關節不穩定,最後產生疼痛。而為什麼日常工作及飲食會導致筋膜緊繃(缺水)呢?

在《筋膜自療聖經》第二章「好好的,筋膜怎麼會出狀況?」的「禍首4:缺水」,書中提到:

運動是把液體打入筋膜的最佳方法山姆:所以只喝水而不活動身體並無法讓筋膜有效的恢復水分)。不過,如果你的身體本來就缺水,它就無法替筋膜補水。不幸的是,許多人都無法替筋膜做到這件事,研究發現,高達75%的人長期有缺水現象。

水喝的不夠,當然是造成這個現象的一大原因,但不是唯一的原因。吹冷、暖氣工作,搭乘長達飛機,吃太多加工食物(身體需要用更多水去處理),吃太少富含水分的蔬果,甚至是服用藥物等,都會偷走身體的水分。另外,當代盛行的肥胖也是其中一個原因,因為肥胖者的脫水風險比較高。

令人意外的是,竟然使用手機、電腦或平板這樣的舉動,都會影響我們體內的含水量。在達娜.柯恩醫師和吉娜.布里亞的精彩著作《解渴》中:「熱會脫水。想想那些發光的電器產品,只要一開機就開始發熱。你注意過電腦的溫度有多高嗎?或是手機?」此外,書中還說:「不管你是在使用電腦或是滑手機,只要你是彎腰駝背坐著,這個姿勢就會阻礙、限制液體在我們全身系統中的重要流動。」

愈來愈多跡象顯示,透過每天籠罩我們的電磁波,電子產品或許會以另一種方式使我們脫水。

書中有提到「在乾燥的環境中生活,如何使筋膜不鬧水荒」?提到幾個重點,有興趣的朋友可以參考書中內容《筋膜自療聖經》:

◢ 水分和筋膜之間有什麼關聯?
◢ 如何知道自己有沒有缺水?
(就我個人的經驗來說,低度缺水最常見的症狀就是午後疲倦和腦霧。大部分人在出現這些症狀時,都會吃一些甜食,心想「噢,我的血糖太低了。」實際上,多半是缺水所致)
◢ 筋膜是移動水分的載體,那麼筋膜缺水時會發生什麼事?
(隨著筋膜的水分一點一滴地徵收走了,裡面的毒素和發炎反應也會愈來愈多,所以我們關節比較容易痛、僵硬和受傷,因為筋膜無法照原本的方式,將這些毒素和造成發炎反應的物質沖掉。)
在《筋膜放鬆修復全書》第九章「如何幫助自己擺脫慢性疼痛」的「建立有益筋膜的食物方式」也提到「,無所不在!」,其中提到常被忽略的重點:

水是保有筋膜流動性的必備液體,任何含有咖啡因的液體,例如咖啡或茶,它們都會利尿,只會加重你缺水的狀況,酒精也是。任何含有精製糖的飲品,例如汽水,也都會讓你組織缺水。健怡飲料並沒有比含糖飲料來的好,因為那些取代糖分的化學物質,會對身體造成毒害,有可能導致其他的健康問題。

筋膜復恢水份需要時間,代表藉由按摩肌筋摩改善疼痛也需要時間及耐心,你需要「規律」的進行,它就會累積出效果,在書中提到:

如果你不相信我說的話,不妨先搭配筋膜放鬆運動嘗試十天的時間。一開始你的尿量可能會變多,這是因為缺水的組織還無法吸收你喝入體內的所有水分。然後,隨著你的筋膜伸展和放鬆的程度越來越好,你的組織吸收水分的能力也會越來越好。這個情況發生時,你也會開始覺得整個人輕鬆起來,因為它會讓你的疲憊感降低,變的更有活力。你的身體會更有效率地排從體內的毒素,並且更自在、流暢地運動、活動。

以上。 

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筋膜按摩、體育活動(如跑步、登山、球類運動等)、肌力訓練等被認為對身體有益的活動並不會讓「關節」無敵,因為日常生活(如久坐或過量的運動)及飲食(含糖飲料及點心、咖啡、酒精等)可能帶給身體「更」多的「負面」影響,若能從基礎的飲食及飲水做起,也許身體的疼痛及問題會很快獲得改善,在從事體育活動及肌力訓練也會獲得更好的效果。

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